2000 kcal

[...] byłoby nabrać trochę masy? W takim układzie jedynie treningi siłowe czy aero też? Rozkład BTW ustawiłam na 40/40/20%, z tym że tłuszcze zazwyczaj stoją wyżej. Zjadam 2000 kcal, stopniowo będę zwiększać, mój bilans zerowy to 2300. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby 30/50/20% Działałam na IF, ale zastanawiam się, czy nie wyjść z niego, [...]

co to za przecietne 4000 ?? kto tyle je ?? skad wiesz ze dla kazdego 2000 kcal to ilosc własciwa, pomysl sobie o dziewczynie wazacej 55 kg i chłopaku 100 kg i jak to sie ma do tego ?? moim zdaniem kazdy powienie sobie sam sprawdzic ile kcal pownien jesc, jakie jest jego zapotrzebowanie a nie pisanie jakis liczb do których nie wiadomo jak sie [...]

Mam jeszcze pytanie. Skąd mam brać kalorie w posiłkach? Aktualnie jem około ~2000 kcal/dzień, a powinienem (według sfd.pl) 3000 kcal. Jeść po prostu więcej? Boję się, że przytyję, a kiedyś już byłem gruby ;( Ja łatwo nabieram masę ;D

Zle policzyles, niemozliwe ze masz okolo 2000 kcal BMR.

[...] na jakiś czas, dać organizmowi odpocząć i zacząć kolejny etap redukcji. Czy twoje zapotrzebowanie uwzględnia fakt, że aktywności jest więcej? Mało danych podałaś, ale 2000 kcal przy dużej aktywności to może być sporo poniżej zapotrzebowania. Przyczyn problemów z okresem też może być wiele i czasem jest to efekt kilku problemów a nie [...]

1900 - 2000 kcal max :-)

@Queblo - Wydaje mi się że to był za duży skok kalorii, wcześniej jadłem bardzo mało, rano 3-4 kanapki, obiad, kolacja, pewnie nawet 2000 kcal nie było, teraz zjadam 2500-3000 ale może z czasem się wszystko unormuje, robi się ciepło więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej [...]

@Queblo - Wydaje mi się że to był za duży skok kalorii, wcześniej jadłem bardzo mało, rano 3-4 kanapki, obiad, kolacja, pewnie nawet 2000 kcal nie było, teraz zjadam 2500-3000 ale może z czasem się wszystko unormuje, robi się ciepło więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej [...]

[...] celem jest przybieranie na masie, to podstawową zasadą jest dodatni bilans kaloryczny. Czyli potrzebujesz więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Wydaje mi się, że 2000 kCal to za mało, ale to zależy od indywidualnych predyspozycji i aktywności. Co do samego składu - to proponuję poczytać tematy podwieszone, bo jest tu dużo produktów [...]

Zdecydowanie za mało. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj Ci dobrze wyjdzie. Dodaj na początek z 200 kcal i tygodniowo zwiększaj ( ale to już powie Ci lustro, bo może Cię zalewać jeżeli teraz serio jesz 2000 kcal i wskoczysz +600) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-08-25 11:52:12

później podlicze ile jeść tego wszystkiego żeby6 było około 2000 kcal na dzień... ale jak wam się widzi ogólny skład diety na redukcji ?

Właśnie odjalem kolo 400 kcal żeby nie odczuwać aż takiego deficytu i wyszło mi kolo 2000 kcal, makroskladniki procentowo 30-50-20 (białko-wegle-tłuszcze) i taki plan ułożyłem który zdecydowanie by mi odpowiadał(przygotowanie oraz cena bo aktualnie na emigracji). W takim razie co poprawić bo kaloryczne i makro niby się zgadzaja :) ?

[...] formy, to pobawię trochę z J/NJ, może przypadnie mi ten sposób żywienia do gustu na stałe. :) A że mogę trochę odpuścić, to powrzucam sobie do diety co nieco śmiecia nie przejmując się zbytnio, jedynie trzymając się tego bilansu 2000 kcal. - Twoje podejście jest tutaj zaskakująco niewłaściwe. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-05-26 12:46:47

[...] to wina nadmiaru kortyzolu... w sumie śmieszne, bo nie zaprzestałem całkowicie aktywności fizycznej, w sobotę biegałem, wczoraj basen etc.... a kalorie na poziomie dosłownie 2000 kcal, czyli tyle, ile wynosi GDA przeciętnej kobiety! Sam nie wiem, co robić. Chyba nie będę kombinował z dietą i wrócę do normalnej 4,5 posiłkowej... mam wrażenie, że [...]

[...] post 19godz. Do południa 2 udka pieczone z ogórkami małosolnymi i 3 grzankami, ale z białego chleba (pyszne były :-D). Wieczorem placek z 60g mąki razowej, 4 jajek, odrobiny wiórków kokosowych, oliwy i mleka. Smażony na smalcu z dodatkiem dżemu (cieniutko posmarowany) + serek Tutti. Jutro już będę ważył i mam zamiar nie przekroczyć 2000 kcal.

[...] niska kaloryka a najprawdopodobniej zero kaloryczne przy siłowych 2/3 i np 2 dodatkowych treningach aerobowych to +- 2300/2400 więc redukcje powinna zaczynać od około 2000 kcal , to są tylko gdybania więc oblicz wszystko i podziel się wynikami ,Pamiętajcie tez że nie macie żadnego wplywu na to z której części ciała będzie leciał tłuszcz [...]

To co pamiętam. Dieta od ponad miesiąca do 1700 kcal w dni treningowe do 2000 kcal. Mało tłuszczy głownie jadam ryż ciemny, makaron pełnoziarnisty, kurczak, jaka, twaróg, jogurt naturalny, płatki fit, czasami zjem pieczywo( orkiszowe, albo razowe) z szynką, serem. Dużo warzyw.Odżywki- Białko, bcca, kreatyna.Wagę utrzymywałem od 5 lat tą samo 92kg [...]

Witam po przerwie. Dobilem do tych 93 kg, dieta redukcyjna okolo 2000 kcal, czasami wiecej, ale smieci nie jadam :-) bialko, warzywa ew. przegryze dodatkowo, aktywnosc jest, bo i spacery i przebiezki, nordic walking - pomaga mi na dyskopatie. Waga stoi w miejscu, czasami w gore do 95. O co chodzi ? Ludzie przy takiej aktywnosci jedza 2600-2800 i [...]

ale jedząc 2000 kcal przecież już nie będę w ogóle chudła ta perspektywa mnie przeraża, dlatego tak boję się dodawać kalorie i robię to bardzo ostrożnie już 4 dzień jestem na 1350-1400. jest jakiś progres

Tak, 2000 kcal dziennie. Ten Twój pomysł z 900 kcal dziennie jest tak z dupy, że nawet trudno to skomentować. Więcej narobi szkód niż pomoże :-{ http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html